ساندباج شاخص علي قعدة -Sandbag standing on a seat
ساندباج شاخص على قعدة يعتبر تمرينًا فعّالًا لتقوية العضلات وزيادة القوة والتحمل. ببساطة، يتم وضع حقيبة الساندباج على مقعد مستوٍ وثابت، ثم يتم إجراء مجموعة متنوعة من التمارين مثل رفع الحقيبة وحملها ورميها. تعتمد فعالية هذا التمرين على الثبات والتوازن أثناء أداء الحركات، مما يعمل على تنشيط العديد من العضلات الأساسية بما في ذلك البطن والظهر والأرداف والأرجل. يمكن تكييف الساندباج على القعدة لمختلف مستويات اللياقة البدنية، حيث يمكن زيادة الوزن أو تغيير نمط التمارين لزيادة التحدي. بشكل عام، يعتبر ساندباج الواقف على القعدة تمرينًا شاملاً يجمع بين القوة والتحمل والتوازن، مما يجعله خيارًا ممتازًا لتحسين اللياقة البدنية وتحقيق أهداف التدريب بفعالية.
